अपडेट | अगस्ट १४, २०२३

[म अब यो गर्न सक्दिन! म मेरो देश फर्कन चाहन्छु! ] तनाव कम गर्न सुझावहरू

परिचय
प्रत्येक विद्यार्थीले तनाव अनुभव गरेको छ। तर जब तपाईं विदेशमा अध्ययन गर्नुहुन्छ, त्यो तनावको मात्रा नाटकीय रूपमा बढ्छ। आफ्नो देश भित्र पनि आवतजावत गर्न गाह्रो छ। जब यो विदेशी देशमा सर्ने कुरा आउँछ, तनाव अपरिहार्य छ, नयाँ वातावरण र चल्ने प्रक्रियाको कारणले मात्र होइन, तर सांस्कृतिक भिन्नता र भाषा कठिनाइहरूको कारणले पनि। त्यसैले, म मेरो तनाव राहत विधिहरू साझा गर्न चाहन्छु।

1. गहिरो सास लिनुहोस्

यो धेरै सजिलो लाग्न सक्छ, तर गहिरो सास लिनु चिन्ता कम गर्न पर्याप्त छ।
यस तनाव राहत विधिको फाइदा यो हो कि यसले धेरै स्रोत वा समय लिदैन। आरामदायक कपडा, शान्त ठाउँ र 5 मिनेट तपाईलाई चाहिन्छ।
त्यहाँ तनाव कम गर्न धेरै सास फेर्ने प्रविधिहरू छन्, तर यस पटक म सबैभन्दा सरल परिचय दिनेछु।
१. आरामदायी, सजिलै हिँड्न मिल्ने लुगा लगाउनुहोस् र शान्त ठाउँमा कुर्सी, ओछ्यान वा योग चटाईमा आरामसँग बस्नुहोस्।
२. आफ्नो दाहिने हातलाई हल्का रूपमा आफ्नो पेटमा राख्नुहोस् र आफ्नो देब्रे हातलाई छातीको बीचमा राख्नुहोस्।
३. आफ्नो नाक मार्फत बिस्तारै सास लिनुहोस्।
४। बिस्तारै श्वास छोड्नुहोस्।
5. 3 देखि 5 मिनेटको लागि दोहोर्याउनुहोस्।
यदि तपाईं आफ्नो आँखा बन्द गरेर गहिरो सास लिन चाहनुहुन्छ भने, एक टाइमर उपयोगी छ। यो एक दिन 1-2 पटक जारी गर्न सिफारिस गरिएको छ।

2. व्यायाम

यदि तपाइँ भर्खरै अध्ययन गर्नुहुन्छ भने, तपाइँको दिमाग चाँडै थकित हुनेछ, त्यसैले व्यायाम गरौं र तपाइँको दिमागलाई आराम दिनुहोस्।
तपाईले भन्न सक्नुहुन्छ, "होइन, मसँग व्यायाम गर्न समय छैन किनभने मसँग धेरै गृहकार्य छ," तर व्यायामले वास्तवमा समय बचत गर्छ। यो किनभने व्यायाम एकाग्रता सुधार गर्न सक्छ। तपाईंले व्यायाम गर्दा तपाईंको दिमागले पनि आराम गर्छ, जसले तनावको स्तर कम गर्छ।
साथै, यदि तपाइँ खेलकुद मन पराउनुहुन्न भने चिन्ता नगर्नुहोस्। व्यायाम कुनै पनि गतिविधि हुन सक्छ जबसम्म तपाईं आफ्नो शरीर सार्न सक्नुहुन्छ। छिमेकको वरिपरि हिंड्नु र आफ्नो मनपर्ने संगीतको मजा लिदै नाच्नु तपाईंको शरीरको लागि राम्रो हो, त्यसैले कृपया तपाईंलाई उपयुक्त हुने व्यायाम खोज्नुहोस् र यसलाई आफ्नो जीवनमा समावेश गर्नुहोस्।

3. डिजिटल डिटोक्स

अध्ययनले मस्तिष्कलाई थकाउने मात्र होइन। उदाहरणका लागि, स्कूलमा यात्रा गर्दा मैले मेरो स्मार्टफोनमा जाँच गर्ने SNS पाठ, छविहरू, भिडियोहरू र ध्वनिहरू जस्ता विभिन्न जानकारीहरूले भरिएको हुन्छ। SNS जाँच गर्नु एक साधारण अपरेशन हो, तर तपाईंले यो महसुस गर्नु अघि, तपाईंको टाउको धेरै थकित हुनेछ। इन्टरनेटको विस्तारसँगै मानव मस्तिष्कमा प्रवेश गर्ने सूचनाको मात्रा अत्यधिक बढेको छ । यसको शीर्षमा, तपाईंले SNS जाँच गर्न थाल्नुभयो भने, तपाईंले धेरै समय खर्च गर्नुहुनेछ, र जब तपाईंले यो महसुस गर्नुहुन्छ, तपाईं आतंकित हुन सक्नुहुन्छ र भन्न सक्नुहुन्छ, "मसँग केहि गर्न समय छैन!"
हरेक दिन कम्तिमा एक घण्टा स्मार्टफोन, कम्प्युटर, गेम कन्सोल आदि प्रयोग नगर्ने "डिजिटल डिटोक्स" गरौं।

4. नजिकका मानिसहरू

एक्लोपनबाट तनाव असामान्य छैन। विदेशमा बस्दा यो विशेष गरी सत्य हो।
यस्तो अवस्थामा, नजिकको, भरपर्दो व्यक्तिसँग आफ्नो चिन्ताहरू गोप्य राख्दा तपाईंलाई राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
यदि तपाईं भर्खरै जापान आइपुग्नु भएको छ भने, हामी तपाईंको गृह देशमा तपाईंको परिवार र साथीहरूसँग भिडियो कल गर्न सिफारिस गर्छौं। यदि तपाईंको गृह देशसँग समयको भिन्नता ठूलो छ भने, अग्रिम कल समय योजना गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। केही समयको लागि जापान आएपछि जापानमा नेटवर्क निर्माण गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईको कुरा सुन्ने तपाईको नजिकको कोही हुनुले तपाईलाई सुरक्षाको भावना दिनेछ, त्यसैले साथी बनाउन निश्चित हुनुहोस्।

5. नयाँ परिप्रेक्ष्य

जब तपाईं एक विदेशी देशमा बस्नुहुन्छ, त्यहाँ धेरै चीजहरू छन् जुन तपाईंले पहिले कहिल्यै नगर्नु भएको छ र तपाईंमा विश्वासको कमी छ। नयाँ वातावरणले सजिलै तनाव उत्पन्न गर्न सक्छ, त्यसैले त्यो तनाव हटाउनको लागि, तपाईंले आफ्नो दृष्टिकोण परिवर्तन गर्न आफैलाई चुनौती दिन आवश्यक छ।
जब म पहिलो पटक जापानमा आएँ, म मेरो जापानीको बारेमा यति लज्जित थिएँ कि मैले यसलाई प्रयोग गर्नु पर्ने अवस्थाहरूलाई बेवास्ता गरें, यसलाई अभ्यास गर्न छोड्नुहोस्। स्वाभाविक रूपमा, जापानी प्रयोग गर्ने मेरो डरले मेरो जीवनमा धेरै प्रतिबन्धहरू ल्यायो, र त्यो असुविधा धेरै तनावपूर्ण थियो।
एक दिन, म अस्पताल जानुपर्‍यो र धेरै जापानीहरू प्रयोग गर्नुको विकल्प थिएन। फलस्वरूप, मेरो जापानी गरिब र मेरो शारीरिक अवस्था खराब भए पनि, मैले भाषा बुझ्न र बिना कुनै घटना अस्पताल जान सक्षम भएँ। त्यसबेला मैले निम्न कुराहरू सिकें। तपाईको जापानी गरिब छ वा छैन भन्ने कुराले फरक पार्दैन, यो जापानमा बस्नको लागि सञ्चार गर्न सक्षम हुने कुरा हो। त्यसबेलादेखि, मैले जापानी भाषा प्रयोग गर्ने धेरै र धेरै अवसरहरू पाएको छु, र यसलाई व्यवहारमा राखेर, म बढ्न सक्षम भएँ। निस्सन्देह, जापानी प्रयोगको कारण तनाव लगभग गायब भएको छ।
हेर्नुहोस् यदि त्यहाँ कुनै दृष्टिकोणहरू छन् जसले तपाईंको जीवनलाई गाह्रो बनाउँछ। यदि तपाइँसँग त्यो परिप्रेक्ष्य छ भने, तपाइँ कसरी त्यो परिप्रेक्ष्य परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारे सोच्नुहोस्।

निश्कर्षमा

तनाव कम गर्न शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य कायम राख्नु महत्त्वपूर्ण छ। त्यसको लागि, तपाईं आफ्नो अध्ययनमा जतिसुकै व्यस्त भए पनि, आराम गर्न, व्यायाम गर्न, मानिसहरूसँग अन्तरक्रिया गर्न र जीवनको आनन्द लिन नबिर्सनुहोस्।
साथै, यदि तपाईं विदेशमा अध्ययन गर्दै हुनुहुन्छ र विदेशमा बस्दै हुनुहुन्छ भने, कृपया सचेत रहनुहोस् कि तपाईं अद्भुत हुनुहुन्छ। विदेशमा अध्ययन गर्न सक्षम हुनु भनेको साहस हुनु हो, त्यसैले केहि गडबड हुँदा आफ्नो आत्म-मूल्य घटाउन नदिनुहोस्।