อัปเดต | 14 สิงหาคม 2566

[ฉันทำไม่ได้แล้ว! อยากกลับประเทศ! ] เคล็ดลับคลายเครียด

การแนะนำ
นักเรียนทุกคนต่างเคยประสบกับความเครียด แต่เมื่อคุณเรียนในต่างประเทศ ความเครียดนั้นจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก เป็นเรื่องยากที่จะย้ายแม้แต่ในประเทศบ้านเกิดของคุณ เมื่อพูดถึงการย้ายไปยังต่างประเทศ ความเครียดเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ไม่เพียงเพราะสภาพแวดล้อมใหม่และขั้นตอนการย้ายเท่านั้น แต่ยังเป็นเพราะความแตกต่างทางวัฒนธรรมและปัญหาด้านภาษาด้วย เลยอยากมาแชร์วิธีคลายเครียด

1. หายใจเข้าลึกๆ

อาจดูเหมือนง่ายเกินไป แต่การหายใจเข้าลึกๆ ก็เพียงพอที่จะลดความวิตกกังวลได้
ข้อดีของวิธีคลายเครียดนี้คือไม่ต้องใช้ทรัพยากรหรือเวลามากนัก เสื้อผ้าที่ใส่สบาย สถานที่เงียบสงบ และ 5 นาทีคือสิ่งที่คุณต้องการ
มีเทคนิคการหายใจมากมายเพื่อคลายความเครียด แต่คราวนี้ผมจะแนะนำวิธีที่ง่ายที่สุด
1. สวมเสื้อผ้าที่สบาย เคลื่อนไหวง่าย และนั่งสบายๆ บนเก้าอี้ เตียง หรือเสื่อโยคะในที่เงียบสงบ
2. วางมือขวาบนท้องเบา ๆ และวางมือซ้ายไว้ตรงกลางหน้าอก
3. หายใจเข้าทางจมูกช้าๆ
4. หายใจออกช้าๆ
5. ทำซ้ำเป็นเวลา 3 ถึง 5 นาที
หากคุณต้องการหายใจเข้าลึก ๆ โดยหลับตา การจับเวลาจะมีประโยชน์ แนะนำให้ทำต่อเนื่อง 1-2 ครั้งต่อวัน

2. การออกกำลังกาย

หากคุณมัวแต่อ่านหนังสือตลอดเวลา สมองจะล้าเร็ว ดังนั้นมาออกกำลังกายให้สมองได้พักผ่อนกันเถอะ
คุณอาจพูดว่า "ไม่ ฉันไม่มีเวลาออกกำลังกายเพราะฉันมีการบ้านเยอะ" แต่จริงๆ แล้วการออกกำลังกายช่วยประหยัดเวลาได้ เนื่องจากการออกกำลังกายสามารถเพิ่มสมาธิได้ สมองของคุณยังได้พักในขณะที่คุณออกกำลังกาย ซึ่งช่วยลดระดับความเครียด
นอกจากนี้ ไม่ต้องกังวลหากคุณไม่ชอบกีฬา การออกกำลังกายสามารถเป็นกิจกรรมใดก็ได้ตราบเท่าที่คุณสามารถเคลื่อนไหวร่างกายได้ การเดินไปรอบ ๆ บริเวณใกล้เคียงและเต้นรำในขณะที่เพลิดเพลินกับเพลงโปรดของคุณนั้นดีต่อร่างกายของคุณ ดังนั้นโปรดหาการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณและรวมเข้ากับชีวิตของคุณ

3. ดีท็อกซ์แบบดิจิตอล

การเรียนไม่ใช่สิ่งเดียวที่ทำให้สมองเหนื่อยล้า ตัวอย่างเช่น SNS ที่ฉันตรวจสอบบนสมาร์ทโฟนขณะเดินทางไปโรงเรียนเต็มไปด้วยข้อมูลต่างๆ เช่น ข้อความ รูปภาพ วิดีโอ และเสียง การตรวจสอบ SNS เป็นเรื่องง่าย แต่ก่อนที่คุณจะรู้ตัว หัวของคุณคงจะเหนื่อยมาก ด้วยการแพร่กระจายของอินเทอร์เน็ต จำนวนข้อมูลที่เข้าสู่สมองของมนุษย์เพิ่มขึ้นอย่างท่วมท้น ยิ่งไปกว่านั้น เมื่อคุณเริ่มตรวจสอบ SNS คุณจะต้องใช้เวลามาก และเมื่อคุณรู้ตัว คุณอาจตื่นตระหนกและพูดว่า "ฉันไม่มีเวลาทำอะไรเลย!"
มาทำ "ดีท็อกซ์แบบดิจิทัล" ที่ไม่ใช้สมาร์ทโฟน คอมพิวเตอร์ เครื่องเล่นเกม ฯลฯ เป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงทุกวัน

4. คนใกล้ชิด

ความเครียดจากความเหงาไม่ใช่เรื่องแปลก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออาศัยอยู่ในต่างประเทศ
ในกรณีเช่นนี้ การระบายความกังวลของคุณกับคนใกล้ชิดที่ไว้ใจได้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้
หากคุณเพิ่งมาถึงญี่ปุ่น เราขอแนะนำให้ใช้วิดีโอคอลกับครอบครัวและเพื่อนๆ ในประเทศบ้านเกิดของคุณ หากเวลาในประเทศของคุณแตกต่างกันมาก ให้ลองวางแผนเวลาการโทรล่วงหน้า พอมาอยู่ญี่ปุ่นได้สักพักก็ลองสร้างเครือข่ายที่ญี่ปุ่น การมีใครสักคนอยู่ใกล้คุณที่จะรับฟังคุณจะทำให้คุณรู้สึกปลอดภัย ดังนั้นอย่าลืมหาเพื่อน

5. มุมมองใหม่

เมื่อคุณอาศัยอยู่ในต่างประเทศ มีหลายสิ่งที่คุณไม่เคยทำมาก่อนและสิ่งที่คุณขาดความมั่นใจ สภาพแวดล้อมใหม่สามารถทำให้เกิดความเครียดได้ง่าย ดังนั้นเพื่อที่จะเอาชนะความเครียดนั้น คุณต้องท้าทายตัวเองให้เปลี่ยนมุมมองของคุณ
เมื่อตอนที่ฉันมาญี่ปุ่นครั้งแรก ฉันอายเกี่ยวกับภาษาญี่ปุ่นของฉันมากจนฉันหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ต้องใช้ภาษาญี่ปุ่น นับประสาอะไรกับการฝึกฝน โดยธรรมชาติแล้ว ความกลัวในการใช้ภาษาญี่ปุ่นของฉันทำให้เกิดข้อจำกัดมากมายในชีวิต และความไม่สะดวกนั้นทำให้ฉันเครียดมาก
วันหนึ่งต้องเข้าโรงพยาบาล ไม่มีทางเลือก ต้องใช้ภาษาญี่ปุ่นเยอะ ผลที่ตามมา แม้ว่าภาษาญี่ปุ่นของฉันจะแย่และสภาพร่างกายของฉันก็แย่ แต่ฉันก็สามารถเข้าใจภาษาและสามารถไปโรงพยาบาลได้โดยไม่เกิดอุบัติเหตุ ในเวลานั้นฉันได้เรียนรู้สิ่งต่อไปนี้ ไม่สำคัญว่าภาษาญี่ปุ่นของคุณจะแย่หรือไม่ แต่เป็นเรื่องของความสามารถในการสื่อสารเพื่อที่จะอาศัยอยู่ในญี่ปุ่น ตั้งแต่นั้นมา ฉันมีโอกาสใช้ภาษาญี่ปุ่นมากขึ้นเรื่อย ๆ และเมื่อนำไปปฏิบัติ ฉันก็สามารถเติบโตได้ แน่นอนว่าความเครียดที่เกิดจากการใช้ภาษาญี่ปุ่นหายไปเกือบหมด
ดูว่ามีมุมมองใดบ้างที่ทำให้ชีวิตคุณลำบาก หากคุณมีมุมมองนั้น ลองคิดดูว่าคุณจะเปลี่ยนมุมมองนั้นได้อย่างไร

สรุปแล้ว

สิ่งสำคัญคือต้องรักษาสุขภาพกายและใจให้หายเครียด ด้วยเหตุนี้ ไม่ว่าคุณจะยุ่งกับการเรียนแค่ไหน อย่าลืมพักผ่อน ออกกำลังกาย มีปฏิสัมพันธ์กับผู้คน และสนุกกับชีวิต
นอกจากนี้ หากคุณกำลังศึกษาต่อต่างประเทศและอาศัยอยู่ในต่างประเทศ โปรดทราบว่าคุณน่าทึ่งมาก การได้ไปศึกษาต่อต่างประเทศหมายถึงความกล้า ดังนั้น ระวังอย่าลดคุณค่าในตัวเองเมื่อเกิดข้อผิดพลาด