UPDATE|2023年8月14日

【已经不行了!想回国!】消除压力的技巧

简介
每个学生都经历过压力。但是，当你出国留学时，压力会急剧增加。即使在祖国内搬家也很辛苦。搬到国外的话，不仅是新的环境和搬家手续，还有文化的差异和语言的困难，所以压力是不可避免的。因此，我想分享缓解压力的方法。

1.深呼吸

这可能看起来太简单了，但即使你深呼吸，你也可以充分减少焦虑。
这种压力缓解方法的优点是它不需要太多的资源和时间。舒适的衣服，安静的地方和大约5分钟的时间就足够了。
有许多呼吸技术可以缓解压力，但这次我将介绍最简单的技术。
1.穿着易于移动，舒适的衣服，安静地坐在椅子，床或瑜伽垫上。
2.请把右手轻轻放在肚子上，左手放在胸口正中间。
3.请从鼻子慢慢吸气。
4.请慢慢吐气。
让我们重复大约5.3到5分钟。
如果你想闭着眼睛深呼吸，使用计时器很方便。建议每天持续1~2次。

2.运动

一直只学习的话脑子马上就会疲劳，所以运动让大脑休息吧。
有些人可能会说“不，作业很多，没有运动的时间”，但通过锻炼可以节省时间。因为运动可以提高注意力。此外，由于大脑在运动期间休息，压力水平也会下降。
另外，不喜欢运动的人也请放心。虽说是运动，只要活动身体，什么活动都可以。在附近散步，一边欣赏喜欢的音乐一边跳舞对身体也很好，所以请一定要找到适合自己的运动并将其融入生活中。

3.数字排毒

让大脑疲劳的不仅仅是学习。例如，在上学期间使用智能手机检查的SNS中充斥着诸如句子，图像，电影和声音之类的各种信息。SNS检查是一个简单的操作，但我的头在我没有注意到的时候变得非常疲惫。随着互联网的普及，进入人类大脑的信息量急剧增加。此外，一旦你开始SNS检查，你就会花时间，当你注意到“我什么都没时间做!”时，你可能会惊慌失措。
让我们做“数字排毒”，每天至少一个小时不使用智能手机，个人电脑，游戏机等。

4.亲密的人

孤独导致的压力并不罕见。特别是在国外生活的话容易发生的问题。
在这种情况下，如果你向你可以信任的亲密朋友倾诉你的麻烦，你的心情会更好。
刚来日本的时候，我推荐和祖国的家人或朋友进行视频通话。与祖国的时差很大的情况下，要想办法提前预定通话时间等。来日本一段时间后，也试着在日本建立网络吧。附近有听你说话的人会带来安全感，所以请尝试交朋友。

5.新观点

在国外生活的话，有很多至今为止没有做过的事情，没有自信的事情。由于新环境容易产生压力，为了克服压力，有必要挑战改变自己的观点。
我刚来日本的时候，自己的日语太害羞了，别说练习了，还避免了不得不使用日语的状况。当然，由于害怕使用日语，我的生活受到了很多限制，我的压力很大。
有一天，我不得不去医院，没办法只好大量使用日语。结果，不管是日语不好，还是身体不好，总觉得语言通了，顺利地在医院就诊了。那时，我了解了以下内容。是不是日语不好不是问题，为了生活，总之只要能通过就好。从那以后，日语的使用机会越来越多，通过实践成长了。当然，使用日语带来的压力也几乎没有了。
请确认是否有使自己的生活变得困难的视点。如果有这样的观点，让我们考虑如何改变观点。

结束了

为了消除压力，保持身体健康和心理健康很重要。为此，无论学习多么繁忙，都不要忘记休息，移动身体，与人互动，享受生活。
另外，在国外留学生活的各位，请意识到自己很厉害。能够留学意味着有勇气，所以当你做得不好时，要小心不要降低你的价值。