CẬP NHẬT | Ngày 14 tháng 8 năm 2023

[Tôi không thể làm điều đó nữa! Tôi muốn trở về đất nước của tôi! ] Mẹo giảm căng thẳng

Giới thiệu
Học sinh nào cũng từng trải qua căng thẳng. Nhưng khi bạn đi du học, mức độ căng thẳng đó tăng lên đáng kể. Rất khó để di chuyển ngay cả trong đất nước của bạn. Khi chuyển đến một đất nước xa lạ, căng thẳng là điều khó tránh khỏi, không chỉ vì môi trường mới, thủ tục chuyển đi mà còn vì sự khác biệt về văn hóa và khó khăn về ngôn ngữ. Vì vậy, tôi muốn chia sẻ các phương pháp giảm căng thẳng của mình.

1. Hít một hơi thật sâu

Nó có vẻ quá dễ dàng, nhưng hít thở sâu cũng đủ để giảm bớt lo lắng.
Ưu điểm của phương pháp xả stress này là không tốn nhiều nguồn lực cũng như thời gian. Quần áo thoải mái, một nơi yên tĩnh và 5 phút là tất cả những gì bạn cần.
Có rất nhiều kỹ thuật thở để giảm căng thẳng, nhưng lần này tôi sẽ giới thiệu một cách đơn giản nhất.
1. Mặc quần áo thoải mái, dễ vận động và ngồi thoải mái trên ghế, giường hoặc thảm tập yoga ở nơi yên tĩnh.
2. Đặt nhẹ tay phải lên bụng và đặt tay trái vào giữa ngực.
3. Hít vào từ từ bằng mũi.
4. Thở ra từ từ.
5. Lặp lại từ 3 đến 5 phút.
Nếu bạn muốn nhắm mắt hít một hơi thật sâu, đồng hồ hẹn giờ sẽ rất hữu ích. Nên tiếp tục 1-2 lần một ngày.

2. Tập thể dục

Nếu bạn chỉ học mọi lúc, bộ não của bạn sẽ nhanh chóng mệt mỏi, vì vậy hãy tập thể dục và cho bộ não của bạn được nghỉ ngơi.
Bạn có thể nói, "Không, tôi không có thời gian để tập thể dục vì tôi có rất nhiều bài tập về nhà," nhưng tập thể dục thực sự tiết kiệm thời gian. Điều này là do tập thể dục có thể cải thiện sự tập trung. Bộ não của bạn cũng được nghỉ ngơi trong khi bạn tập thể dục, điều này làm giảm mức độ căng thẳng.
Ngoài ra, đừng lo lắng nếu bạn không thích thể thao. Tập thể dục có thể là bất kỳ hoạt động nào miễn là bạn có thể di chuyển cơ thể của mình. Đi bộ quanh khu phố và khiêu vũ trong khi thưởng thức bản nhạc yêu thích của bạn rất tốt cho cơ thể của bạn, vì vậy hãy tìm bài tập phù hợp với bạn và kết hợp nó vào cuộc sống của bạn.

3. Giải độc kỹ thuật số

Học tập không phải là điều duy nhất làm cạn kiệt bộ não. Ví dụ: SNS mà tôi kiểm tra trên điện thoại thông minh của mình khi đang trên đường đến trường chứa đầy nhiều thông tin khác nhau như văn bản, hình ảnh, video và âm thanh. Kiểm tra SNS là một thao tác đơn giản, nhưng trước khi kịp nhận ra thì đầu bạn sẽ rất mệt. Với sự lan rộng của Internet, lượng thông tin đi vào bộ não con người đã tăng lên rất nhiều. Hơn nữa, một khi bạn bắt đầu kiểm tra SNS, bạn sẽ mất rất nhiều thời gian và khi nhận ra điều đó, bạn có thể hoảng sợ và nói: "Tôi không có thời gian để làm gì cả!"
Hãy thực hiện "cai nghiện kỹ thuật số" không sử dụng điện thoại thông minh, máy tính, máy chơi game, v.v. ít nhất một giờ mỗi ngày.

4. người thân

Căng thẳng vì cô đơn không phải là hiếm. Điều này đặc biệt đúng khi sống ở nước ngoài.
Trong những trường hợp như vậy, tâm sự những lo lắng của bạn với một người thân thiết, đáng tin cậy có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
Nếu bạn vừa mới đến Nhật Bản, chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện cuộc gọi video với gia đình và bạn bè ở quê nhà. Nếu chênh lệch múi giờ với quốc gia của bạn lớn, hãy cố gắng lên kế hoạch trước cho thời gian gọi. Sau khi đến Nhật Bản một thời gian, hãy cố gắng xây dựng mạng lưới ở Nhật Bản. Có một người thân thiết lắng nghe bạn sẽ mang lại cho bạn cảm giác an toàn, vì vậy hãy đảm bảo kết bạn.

5. Góc nhìn mới

Khi bạn sống ở nước ngoài, có rất nhiều điều bạn chưa từng làm trước đây và những điều bạn thiếu tự tin. Một môi trường mới dễ gây ra căng thẳng, vì vậy để vượt qua căng thẳng đó, bạn cần thử thách bản thân để thay đổi quan điểm.
Khi tôi lần đầu tiên đến Nhật Bản, tôi đã rất xấu hổ về tiếng Nhật của mình đến nỗi tôi tránh những tình huống phải sử dụng nó chứ đừng nói đến việc thực hành nó. Đương nhiên, nỗi sợ sử dụng tiếng Nhật của tôi đã dẫn đến rất nhiều hạn chế trong cuộc sống của tôi, và sự bất tiện đó khiến tôi rất căng thẳng.
Một ngày nọ, tôi phải đến bệnh viện và không còn lựa chọn nào khác ngoài việc sử dụng rất nhiều tiếng Nhật. Kết quả là, mặc dù tiếng Nhật của tôi kém và tình trạng thể chất của tôi không tốt, nhưng tôi vẫn có thể hiểu được ngôn ngữ và có thể đến bệnh viện mà không gặp sự cố nào. Khi đó, tôi đã học được như sau. Tiếng Nhật của bạn kém hay không không quan trọng, quan trọng là bạn có thể giao tiếp để sinh sống tại Nhật Bản hay không. Kể từ đó, tôi ngày càng có nhiều cơ hội hơn để sử dụng tiếng Nhật và bằng cách áp dụng nó vào thực tế, tôi đã có thể phát triển. Tất nhiên, sự căng thẳng do sử dụng tiếng Nhật đã gần như biến mất.
Hãy xem liệu có bất kỳ góc nhìn nào khiến cuộc sống của bạn trở nên khó khăn hay không. Nếu bạn có quan điểm đó, hãy nghĩ về cách bạn có thể thay đổi quan điểm đó.

Tóm lại là

Điều quan trọng là duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần để giảm bớt căng thẳng. Để đạt được điều đó, dù bạn có bận rộn với việc học đến đâu, hãy nhớ nghỉ ngơi, tập thể dục, giao lưu với mọi người và tận hưởng cuộc sống.
Ngoài ra, nếu bạn đang du học và sống ở nước ngoài, hãy lưu ý rằng bạn thật tuyệt vời. Có thể đi du học đồng nghĩa với việc phải dũng cảm, vì vậy hãy cẩn thận để không hạ thấp giá trị bản thân khi gặp sự cố.