MISE À JOUR | 14 août 2023

[Je n'en peux plus ! Je veux retourner dans mon pays ! ] Conseils pour soulager le stress

Introduction
Chaque élève a vécu du stress. Mais lorsque vous étudiez à l'étranger, cette quantité de stress augmente considérablement. Il est difficile de se déplacer même dans son pays d'origine. Lorsqu'il s'agit de déménager dans un pays étranger, le stress est inévitable, non seulement en raison du nouvel environnement et des procédures de déménagement, mais aussi en raison des différences culturelles et des difficultés linguistiques. Par conséquent, je voudrais partager mes méthodes de soulagement du stress.

1. Respirez profondément

Cela peut sembler trop facile, mais prendre de grandes respirations suffit à réduire l'anxiété.
L'avantage de cette méthode de soulagement du stress est qu'elle ne prend pas beaucoup de ressources ni de temps. Des vêtements confortables, un endroit calme et 5 minutes suffisent.
Il existe de nombreuses techniques de respiration pour soulager le stress, mais cette fois, je vais vous présenter la plus simple.
1. Portez des vêtements confortables et faciles à déplacer et asseyez-vous confortablement sur une chaise, un lit ou un tapis de yoga dans un endroit calme.
2. Placez légèrement votre main droite sur votre ventre et placez votre main gauche au milieu de votre poitrine.
3. Inspirez lentement par le nez.
4. Expirez lentement.
5. Répétez l'opération pendant 3 à 5 minutes.
Si vous souhaitez respirer profondément les yeux fermés, une minuterie est utile. Il est recommandé de continuer 1 à 2 fois par jour.

2. Exercice

Si vous étudiez tout le temps, votre cerveau se fatiguera rapidement, alors faisons de l'exercice et reposons votre cerveau.
Vous pouvez dire : « Non, je n'ai pas le temps de faire de l'exercice parce que j'ai beaucoup de devoirs », mais l'exercice fait en fait gagner du temps. C'est parce que l'exercice peut améliorer la concentration. Votre cerveau se repose également pendant que vous faites de l'exercice, ce qui réduit les niveaux de stress.
Aussi, ne vous inquiétez pas si vous n'aimez pas le sport. L'exercice peut être n'importe quelle activité tant que vous pouvez bouger votre corps. Se promener dans le quartier et danser tout en écoutant votre musique préférée est bon pour votre corps, alors s'il vous plaît, trouvez l'exercice qui vous convient et intégrez-le dans votre vie.

3. Détox numérique

Étudier n'est pas la seule chose qui épuise le cerveau. Par exemple, le SNS que je consulte sur mon smartphone en me rendant à l'école regorge d'informations diverses telles que du texte, des images, des vidéos et des sons. Vérifier le SNS est une opération simple, mais avant que vous ne vous en rendiez compte, votre tête sera très fatiguée. Avec la diffusion d'Internet, la quantité d'informations qui entrent dans le cerveau humain a augmenté de manière écrasante. En plus de cela, une fois que vous aurez commencé à vérifier les SNS, vous finirez par passer beaucoup de temps, et lorsque vous vous en rendrez compte, vous pourriez paniquer et dire : "Je n'ai pas le temps de faire quoi que ce soit !"
Faisons une "détox numérique" qui n'utilise pas de smartphones, d'ordinateurs, de consoles de jeux, etc. pendant au moins une heure chaque jour.

4. personnes proches

Le stress de la solitude n'est pas rare. Cela est particulièrement vrai lorsque vous vivez dans un pays étranger.
Dans de tels cas, confier vos préoccupations à une personne proche et digne de confiance peut vous aider à vous sentir mieux.
Si vous venez d'arriver au Japon, nous vous recommandons de passer des appels vidéo avec votre famille et vos amis dans votre pays d'origine. Si le décalage horaire avec votre pays d'origine est important, essayez de planifier à l'avance une heure d'appel. Après être venu au Japon pendant un certain temps, essayez de créer un réseau au Japon. Avoir quelqu'un près de vous qui vous écoutera vous donnera un sentiment de sécurité, alors assurez-vous de vous faire des amis.

5. Nouvelle perspective

Lorsque vous vivez dans un pays étranger, il y a beaucoup de choses que vous n'avez jamais faites auparavant et des choses en lesquelles vous manquez de confiance. Un nouvel environnement peut facilement causer du stress, donc pour surmonter ce stress, vous devez vous mettre au défi de changer votre point de vue.
Quand je suis arrivé au Japon, j'étais tellement gêné par mon japonais que j'évitais les situations où je devais l'utiliser, et encore moins le pratiquer. Naturellement, ma peur d'utiliser le japonais a conduit à de nombreuses restrictions dans ma vie, et cet inconvénient était très stressant.
Un jour, j'ai dû aller à l'hôpital et je n'ai pas eu d'autre choix que d'utiliser beaucoup de japonais. En conséquence, même si mon japonais était médiocre et ma condition physique mauvaise, j'ai pu comprendre la langue et j'ai pu me rendre à l'hôpital sans incident. A cette époque, j'ai appris ce qui suit. Peu importe si votre japonais est pauvre ou non, c'est juste une question de pouvoir communiquer pour vivre au Japon. Depuis, j'ai eu de plus en plus d'occasions d'utiliser le japonais, et en le mettant en pratique, j'ai pu grandir. Bien sûr, le stress causé par l'utilisation du japonais a presque disparu.
Voyez s'il y a des perspectives qui vous rendent la vie difficile. Si vous avez cette perspective, réfléchissez à la façon dont vous pouvez changer cette perspective.

en conclusion

Il est important de maintenir la santé physique et mentale pour soulager le stress. À cette fin, peu importe à quel point vous êtes occupé par vos études, n'oubliez pas de vous reposer, de faire de l'exercice, d'interagir avec les gens et de profiter de la vie.
De plus, si vous étudiez à l'étranger et vivez dans un pays étranger, sachez que vous êtes incroyable. Être capable d'étudier à l'étranger, c'est avoir du courage, alors faites attention à ne pas baisser votre estime de soi quand quelque chose ne va pas.